[...] ciezarami wyciskanie - 72 tu najslabiej poczatek maja wyciskalem teraz tylko serie przysiad - serie robie z 45-50kg nie probowalem 1x od 19 lutego do 21 kwietnia cwiczylem fbw czyli to bylo 8 tyg pozniej byly problemy z silownia i cwiczylem tylko 1-2x w tygodniu a teraz od 8 czerwce regularnie cwicze splitem 2x partia tygodniowo i juz mam 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Plan fbw 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html%29 2. Dieta jak dieta dużo bialka\węgli tluszczy, i wszystko co zdrowę,ale diety ci nikt nie ułoży. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html 3. Suple na początek odpuść, potem sie za nie zabierz,ewentualnie ci obeznani mogą [...]
Tak, FBW. Ale jak mam nie mówić o robieniu podstaw przy tak słabych wynikach? O przysiad już nawet nie pytam... Poza tym zrobienie 25 kg na płaskiej w ciągu 2 lat to nie jest jakiś wielki sukces a nawet bym powiedział że porażka Dlatego najpierw musisz zbudować jakieś podstawy a potem zabierać sie za bardziej skomplikowane treningi
Na duże partie 3-4s, na małe 2-3s, choć są wyjątki np. gdy jest mało obciążenia. Za dużo na nogi. W plecach brak jakiegoś cięższego ćwiczenia, za ten wyciąg daj zwykłe podciąganie na dążku a jeśli już to ściąganie 3 i do klatki a nie za kark. Unosznie z opadu daj max 2s, prostowniki dostają już przy siadach też. W bic 2s daj bo dostaje przy innych [...]
oj kiepsko 1. 3 zestawy ?? po co ? 2. to nie ćwiczenia do FBW Uginanie nóg leżąc na brzuchu Wyciskanie sztangi zza karku- to ćwiczenie jest kontuzjogenne Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na przemian chwyt”młotkowy” Uginanie ramion ze sztangielkami”supinacja nadgarstk 3. 12-10-8-6 - co to ma być ?? 4 x w tygodniu . Jaki ty masz cel [...]
poczytaj: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html w tym temacie posty drsquat radziłbym zacząć od act lub skróconego fbw z 3 ćwiczeniami
Gratuluję chęci rzucenia fajek - starsi to przerabiali i było ciężko . Na początek proponuję zapoznać się z treningiem ATC lub znaleźć prosty FBW na 3 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że masz dostęp do nieźle wyposażonej siłowni i jest osoba, która pokaże ci ćwiczenia i pomoże w treningu. Dalej, zapoznaj się z 10 zasadami żywieniowymi w dziale [...]
przy takim stazu daruj sobie treningi dzielone A/B "Dieta : brak" - to jest wlasnie Twoj problem, jak chcesz zrobic MASE nie majac zadnej diety? ten plan nie jest dla Ciebie mase zbudujesz najszybciej na skroconym planie FBW 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x [...]
A to żaden plan, to przykład złożenia ćwiczeń ;) Ja bym brała obli trening jak już coś, zawsze to sprawdzone i przetestowane. Ale jak już wymyślać samemu, to generalnie od najcięższych-do najlżejszych i jakoś tak nie wiem, z głową - a nie przysiad na sam koniec treningu. No to też w dużym stopniu jest kwestia preferencji. Długo można gadać o tym, [...]
ok moje pytania: 1) mozecie mi wytlumaczyc o co chodzi w trningu kardio i izometrycznym bo czytalem troche o tym i nie bardzo rozumiem :) 2) czy fbw moze wygladac przykladowo tak: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 [...]
To może to pytanie zadaj na forum z którego ten plan wziąłeś?;) Załamanie oznacza brak sił na wykonanie nast powtórzenia w poprawnej formie. Plan fajny, ale jak dla mnie jesteś za słabo wytrenowany aby wykorzystać w pełni z jego mozliwości. Weź jakiegoś gotowca z postów podwieszonych, rozplanuj progresję żeby powoli dodawać ciężaru, jedz i śpij, [...]
5 cwiczen na klatke? 3 na biceps? reszty nie wymieniam,zawodowcy najwiecej 3 cwieczenia biceps robia.poczytaj o Fbw na mase.ten plan jest napisany przez bardzo nie doswiadczonego.
Dzięki wielkie za porady, jak już pisałem na siłowni się nie znam. Poszukam jakiegoś planu FBW chyba, że macie linka do jakiegoś A ten plan, wykonywać po jakim czasie? Czy jakiś inny? Ogólnie na siłowni zamierzam ćwiczyć do października, bo wtedy zaczynają się studia i wracam do SW .
trening stacyjny wykonujesz 3 razy w tygodniu... dlatego na takie partie jak biceps, triceps, barki wystarczy jedno ćwiczenie po 3 serie. wtedy na tydzień wychodzi 9 serii tak jak w splicie... koniecznie musisz ćwiczyć prostowniki tak jak chcesz ćwiczyć klatę i inne partie... na klatę wystarczą Ci na razie 4 serie wyciskanie i nic więcej. jest to [...]
Fanatyko // **For reasons unknown** // J/NJ Lifestyle
